今天（6/21）是世界瑜珈日！兼具健體與塑身功能的 瑜珈 運動，已經成為全球熱門運動之一，無論男女都爭相學習瑜珈。在健身房停業、人人居家防疫的現在，瑜珈更是最適合在家裡進行的運動！今天漾編就要來分享 瑜珈 的多種好處，以及瑜珈時讓自己更安全、保護身體的注意事項，看完以後就趕緊加入瑜珈的行列，一起在家運動好健康：
瑜珈夯什麼？瑜珈3大好處一次告訴你
減肥、雕塑體態
進行比較高強度的流動瑜珈、熱瑜珈，可以快速燃燒脂肪，達到瘦身效果。即使不喜歡高強度瑜珈運動，睡前稍微做一下瑜珈伸展，也有助於減肥！透過瑜珈的一系列伸展動作，可以修正以往坐姿、站姿不端正時對身體造成的傷害，減緩腰酸背痛，還能伸展全身肌肉，進而雕塑體態。
促進體能與血液循環
大部分的運動都能加強你的體能、促進血液循環，改善許多女性可能面臨的氣虛、手腳冰冷問題。瑜珈運動重視伸展，以自身重量進行訓練，可以加強柔軟度、平衡感，還有四肢協調與靈敏度。更棒的是瑜珈相對其他激烈的運動比較不吃體力，可以用輕鬆一點的方式加強體能、身體肌肉能力與血液循環，讓你常保年輕，可說是懶人必備運動！許多線上女星年過40仍有一張青春美貌，她們的不老祕訣就是常常做瑜珈呢！
強化心靈
進行瑜珈時，我們必須專注在自身，透過不斷地與自己對話、修正自己的動作與心理狀態，才能順利完成每一個瑜珈動作。藉由這些檢視自己、和自己對話的過程，我們可以專注於自己、更了解自己，濾除心中一切雜質，可以提升專注力與自信，壓迫感、憂鬱等負面情緒也能隨著瑜珈被打消。
做瑜珈可以減肥、加強體能又洗滌心靈，可說是讓身心靈三方面都強化的運動，難怪會是當今都會男女趨之若鶩的熱門運動！看到瑜珈這麼多顯而易見的優點，相信你也很想立刻開始做瑜珈，所以現在就讓我們看看瑜珈的注意事項：
瑜珈注意事項
瑜珈前：合適的瑜珈穿著與空間
工欲善其事，必先利其器，需要有適當的瑜珈服裝和空間，才能把瑜珈的效果發揮到淋漓盡致！進行瑜珈前，記得找塊可以讓自己全身伸展開、可以翻滾的空間，最好搭配全身鏡輔助，並穿上貼身、好伸展的衣服褲子，才能把瑜珈動作做好坐滿，並認真檢視自己的身體、觀察有沒有做出正確的瑜珈動作。不要隨便穿著寬T恤和牛仔褲做瑜珈呦！不容易看見動作細節也容易受傷。
瑜珈中：認清自己的身體極限
瑜珈過程，做不到的動作就不要硬做，不要強硬拉扯、支撐身體，覺得快不行了就先休息一下再繼續。更不要為了讓形體接近標準動作，而違反老師的指示利用身體別處的肌肉達成。你會看到教練、其他同學做出看起來很犯規的瑜珈動作，是因為他們已經練習許久，這時請收起你的不甘心，專注於自己，讓自己透過不斷練習與自我檢視，達到更標準的動作。在身體素質還無法負擔時硬做，只會對身體造成負擔，長期下來甚至可能造成運動傷害。
瑜珈後：先休息30分鐘
瑜珈後，全身都會進入放鬆狀態，血液循環也會加快。這時最好先休息30分鐘，讓身體機能稍微恢復往常後，再來喝水、洗澡或進行其他活動，才不會造成胃膨脹和低血壓的問題。如果想吃東西，建議瑜珈過後1小時再來進食，也要注意在開始瑜珈前1小時進食完畢，才不會讓肚子飽足感阻礙你的瑜珈動作。
看完一系列瑜珈好處、注意事項的介紹，螢幕前的你應該也對瑜珈這個能同時鍛鍊身心靈的運動躍躍欲試了！居家防疫的日子，不妨趕緊找個線上瑜珈課程，準備好瑜珈服裝和瑜珈墊、瑜珈磚，來場和自己對話的運動之旅吧！不要忘記遵守教練的指示、斟酌自己的身體狀況，適時休息與調整，才能讓瑜珈在自己身上發揮最大的功效！
文/Amethyst
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